다이어트를 위해 실내자전거 운동을 선택했나요? 그렇다면 실내자전거의 칼로리 소모량이 궁금하실텐데요. 일반적인 실내자전거 1시간 칼로리와, 제가 직접 실내자전거를 탄 후기를 정리했습니다.
실내자전거 1시간 칼로리
실내자전거 1시간 칼로리는 일반적으로 알려진 칼로리 소모량이 있는데요. 하지만 실제 칼로리 소모량과 다를 수 있습니다. 모든 운동의 칼로리 소모량은 성별, 체중, 나이, 강도 등 다양한 요인에 의해서 결정되기 때문입니다.
따라서 일반적인 칼로리 소모량을 알아두고, 실제 칼로리 소모량과 비교해보면 나에게 맞는 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.
일반적인 칼로리 소모량
일반적으로 알려진 실내자전거의 1시간 칼로리 소모량은 300~700칼로리 입니다. 30분으로 생각하면 150~350칼로리 정도입니다. 자전거 1시간 칼로리 소모량과 비슷한데요. 이것은 남녀 평균적인 수치이며, 앞에도 말씀드렸듯이 사람마다 칼로리 소모량이 다를 수 있습니다.
실제 칼로리 소모량 후기
저는 30분 동안 실내자전거를 탔는데, 총 211칼로리를 소모했습니다. 이를 1시간으로 계산하면 422칼로리를 소모를 예상해볼 수 있습니다. (근데 제가 강도를 세게하고 30분 탄거라서, 1시간 동안 쭉 같은 강도로 하기는 어려울 것 같습니다. 그래서 예상해보자면.. 한 400칼로리 정도? 될 것 같습니다)
추가적으로 제가 30분 동안 실내자전거를 탄 기준은 아래와 같습니다.
- 강도 (Power) : 60 이상
- 레벨 (Level) : 20 이상
- 거리 (Distance) : 5.48km
저는 강도와 레벨을 처음부터 끝까지 지켜서 탔는데요. 이 정도가 어느정도인지 예상이 어려우실텐데, 제 기준에서 설렁설렁 한 게 아니고 약간 무리한 강도로 기준을 잡고 운동했습니다. 30분 타니까 땀도 많이 나고 정말 개운하더라고요.
마무리
지금까지 실내자전거 30분 칼로리 및 1시간 칼로리, 실제 소모량 후기를 공유했습니다. 저는 주기적으로 실내자전거를 타기 때문에 약간 무리한 강도로 30분에 200칼로리 이상 소모할 수 있었는데요.
운동을 처음 시작하신 분들이라면 절대 처음부터 무리하게 하시면 안 됩니다. 모든 운동에는 적절한 운동 계획이 필요합니다. 어느정도 몸이 풀리면 조금씩 강도를 높여가면서 운동하시면 보다 안전하게 운동하실 수 있습니다.
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